L’entraînement fonctionnel : s'accroupir

L’entraînement fonctionnel : s'accroupir

S'ACCROUPIR

S'accroupir, se relever, ramasser des objets font partie des programmes moteurs naturels que nous perdons au détriment de nos années de sédentarité, de position assise, bref au manque de mouvement... tout en diminuant notre mobilité et notre force acquises au prix d'effort et d'un mental d'acier lors de notre enfance.

La maîtrise de ces schémas corporels est un long processus d'au moins 5 ans d'apprentissage, il n'est donc pas étonnant que réapprendre ses mouvements puisse être perçu comme un parcours du combattant.

L'accroupissement recrute l'ensemble des muscles des membres inférieurs, il est donc indispensable d'intégrer rapidement lors de vos programmes d'entraînement toutes les variantes possibles du SQUAT, qui sollicitera aussi votre système cardiovasculaire compte tenu de la quantité de muscles sollicités.

Lors de l'exécution du squat, la triple extension cheville, genoux et hanches se retrouve dans une majorité de mouvements sportifs tels la marche, le saut, la course, les fentes, le snatch, le clean, le squat, le soulevé de terre, le swing... etc.

LES VARIANTES DU SQUAT

Quelques variantes du squat suivant le niveau à pratiquer en salle ou à domicile avec ou sans matériel.

  • SQUAT MARCHE
  • SQUAT OUVERT AVEC LEVER DE TALONS
  • SQUAT AVEC COUP DE PIED ARRIERE OU AVANT
  • SQUAT GRENOUILLE
  • SQUAT SAUTE
  • CHAISE DOS AU MUR
  • SQUAT AVEC LEVER DE JAMBES SUR LE COTE
  • SQUAT AVEC DES MINI-BAND ELASTIQUES
  • SQUAT PAS CHASSE SUR LE COTE
  • SQUAT LATERAL
  • FRONT SQUAT
  • GOBELET SQUAT AVEC KETTLEBELL
  • PISTOL SQUAT
  • SQUAT OVERHEAD
  • ZERCHER SQUAT
  • COSACK SQUAT
  • SQUAT SUR BOX
  • BACK SQUAT
  • FRONT SQUAT

Les muscles sollicités

Les muscles sollicités sont :

Muscles majoritairement sollicités : quadriceps, fessiers, ischios-jambiers, lombaires, sangle abdominale.

Muscles légèrement sollicités : mollets, épaules, ceinture scapulaire (trapèzes, rhomboïdes, deltoïdes postérieurs).

Bon entraînement...

 


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