Tendances Fitness 2019

Tendances Fitness 2019

DÉCOUVREZ LES 3 PRINCIPAUX ENTRAÎNEMENTS DE 2019

Obtenir de meilleurs résultats en moins de temps !
Il est grand temps de repenser votre approche, vos entraînements, en les diversifiant pour ne pas tomber dans une routine contre-productive.
Quel est votre style d'entraînement préféré ?

* Cardio: running, randonnée, natation.
* Cours collectifs en salle.
* Zumba, bodyjam, danse.
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Circuit avec Kettlebel

L'ENTRAÎNEMENT SUR CIRCUIT

OBTENIR DE MEILLEURS RÉSULTATS EN MOINS DE TEMPS !

Trop occupé pour aller en salle de sport, l'entraînement en circuit est fait pour vous !

Des sessions rapides, intenses, des mouvements complets tel que les squats, burpees sur de courtes périodes et un temps de repos déterminé en fonction du niveau de pratique.
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Circuit avec Kettlebell et barre

Les avantages sont innombrables : 

* Plus de calories brulées.
* Tonification générale du corps.
* Augmentation du métabolisme.

Les résultats seront impressionnants..
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L'AIR BIKE A L’ASSAUT DE VOTRE CARDIO

QU'EST-CE QUE L'AIR BIKE ?

Lorsque l'on parle de séance cardio, on pense souvent à la course, au vélo et ou à d'autres activités de longue durée.


Avec l'Air Bike, vous sortez du cadre traditionnel des vélos d'intérieur.L'expérience est unique, grâce à son ventilateur qui génère plus de résistance au fur et à mesure que vous pédalez. Vos bras, vos jambes travaillent en même temps, incluant donc un travail entier du corps.

Effet garanti avec cette machine à brûler les calories !

L'Air Bike est comme pour tous les vélos, une activité à faible impact protégeant vos articulations.

Pour résumer, voici les bienfaits:

* Entraînement à faible impact.
* Parfait pour un échauffement ou finir fort.
* Idéal pour gagner en capacité aérobie (VMA).
* Brûleur de calories.
* Travail complet du corps.
* Travail du mental.
* S'adapte au travail de hiit et circuit training.
PROGRAMME D’ENTRAÎNEMENT HIIT

L'Air Bike se prête tout particulièrement aux séances d'intervalles, courtes et intenses. 
Aucun besoin de jouer avec les résistances car il faut juste s'envoyer à fond.

Après votre test de VMA si celui a indiqué par exemple 60 rpm, vous allez construire votre programme de Hiit de cette manière :

* 20 secondes de travail à 110% de votre VMA (soit 66rpm).
* 10 secondes de récupération active (juste en pédalant).

Cela représente un tour de circuit, faîtes autant de circuits que nécessaires en visant de 6 minutes à 15 minutes selon votre niveau.

Autre exemple :

* Une minute de travail.
* Trois minutes de récupération.

Adapter toujours selon votre niveau de forme, de préparation physique. Vous pouvez toujours aussi faire une séance de cardio traditionnelle LISS (Low Intensity steady state) de 30 minutes à 45 minutes, voir plus.
COMMENT S’ENTRAÎNER AVEC L'AIR BIKE ?

* Régler la selle verticalement pour avoir la jambe quasiment tendu.

* Régler la selle horizontalement afin d'avoir les bras tendus, sans arrondir le dos.

* Avoir une bonne posture en étant installé confortablement, dos droit et abdos gainés.

* Faire un test VMA pour configurer vos  intervalles d'entraînement, pour cela rouler à un rythme soutenu pendant 5 minutes, le vélo vous indiquera la vitesse moyenne.

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