L’entraînement fonctionnel : accroupir

L’entraînement fonctionnel : accroupir

S'ACCROUPIR

S'accroupir, se relever, ramasser des objets font partie des programmes moteurs naturels que nous perdons au détriment de nos années de sédentarité, de position assise, bref au manque de mouvement... tout en diminuant notre mobilité et notre force acquises au prix d'effort et d'un mental d'acier lors de notre enfance.

La maîtrise de ces schémas corporels est un long processus d'au moins 5 ans d'apprentissage, il n'est donc pas étonnant que les réapprendre puisse être perçu comme un parcours du combattant.

L'accroupissement recrute l'ensemble des muscles des membres inférieurs, il est donc indispensable d'intégrer rapidement lors de vos programmes d'entraînement toutes les variantes possibles du SQUAT, qui sollicitera aussi votre système cardiovasculaire compte tenu de la quantité de muscles sollicités.

La triple extension cheville, genoux et hanches se retrouve dans une majorité de mouvements sportifs tels la marche, le saut, la course, les fentes, le snatch, le clean, le squat, le soulevé de terre, le swing... etc.

LES VARIANTES DU SQUAT

Quelques variantes du squat suivant le niveau à pratiquer en salle ou à domicile avec ou sans matériel.

  • MARCHE
  • SOUVERT AVEC LEVER DE TALONS
  • AVEC COUP DE PIED ARRIERE OU AVANT
  • GRENOUILLE
  • SAUTE
  • CHAISE DOS AU MUR
  • AVEC LEVER DE JAMBES SUR LE COTE
  • AVEC DES MINI-BAND ELASTIQUES
  • PAS CHASSE SUR LE COTE
  • LATERAL
  • GOBELET AVEC KETTLEBELL
  • PISTOL
  • OVERHEAD
  • ZERCHER
  • COSACK
  • SUR BOX
  • BACK
  • FRONT

Les muscles sollicités

 

Sollicitations importantes : quadriceps, fessiers, ischios-jambiers, lombaires, sangle abdominale.

Sollicitations légères : mollets, épaules, ceinture scapulaire (trapèzes, rhomboïdes, deltoïdes postérieurs).

Bon entraînement...

 


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